piatek 3

Dzień:26.09.08 PIĄTEK 54 dzień cyklu Relacje z dnia no i rano se nie pospałem bo mamusia mnie obudziła hehe no ale cóż do południa siedziałem w domu i czekałem na łózko bo mama se nowe kupiła i przywieźli pomogłem wstawić itp potem pojechałem do klubu bo mieliśmy jechać po materiał wchodzę do klubu a trener mi gada ze dziś nie jedziemy bo [...]

Jak Ktoś by mógł to niech zrobi jakies poprawki w tym treniingu.Czy może byc czy nie.... Poniedzialek klata 1. wyciskanie na lawce plasko 2. wyciskanie na lawce krzywo 3. rospietki na lawce prostej 4. rospietki na lawce krzywej 5. podnoszenie sztangierek na lawce prosto 6. pompki Wtorek Biceps+triceps 1. uginanie ramion sztangierkami 1 2. [...]

poniedzialek: barki nogi + brzuch wtorek: wolne: sroda: klata + brzuch czwartek: wolne piatek: tricpes + przedramie + brzuch sobota: plecy , biceps niedziela wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce prostej 10-8-6-6 Skos głową do góry hantle wyciskanie 4x10 Butterfly 3x16 Tric Wyciąg górny 10-8-6-6 francus 4x10 porecze 3xmax ŚRODA Barki Wyciskanie sztangi zza kark 10-8-6-6 Unoszenie hantli do przodu 3x10 Unoszenie sztangi do brody 3x10 Nogi Przysiady 10-8-6-6 Prostowanie nog 3x12 Łydki 3x25 Piątek Plecy [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce prostej 10-8-6-6 Skos głową do góry hantle wyciskanie 4x10 Butterfly 3x16 Tric Wyciąg górny 10-8-6-6 francus 4x10 porecze 3xmax ŚRODA Barki Wyciskanie sztangi zza kark 10-8-6-6 Unoszenie hantli do przodu 3x10 Unoszenie sztangi do brody 3x10 Nogi Przysiady 10-8-6-6 Prostowanie nog 3x12 Łydki 3x25 Piątek Plecy [...]

pIatEk (15 z 38) ....oj cięzko było wstac rano - nocki (II zmiana) corac bardziej mi daje popalic - miałem isc w srode na tr. - nie poszedłem - nie dałem rady...- ale mozliwe ze wejde juz niebawem na 8godzinne zmainy - wiec zamiast po 4nad ranem w domu bede około 24 - i to mnie cieszy. Przez ostatni tydzień - poniedziałek/wtorek/środa - dieta [...]

Piątek 26.09.2008 (typujemy do piątku do godz. 17.45) 1. Standard Liege - Anderlecht x 2. FC Koeln - Schalke 2 3. Polonia Bytom - Górnik Zabrze 2 4. Lechia - Polonia Warszawa 2 5. Bellinzona - Grasshoppers 2

czy jest jakis plan co moge cwiczyc czwartek piatek sobota. bo tylko takie dni mi pasuja reszta odpada. czy da rade jechac splitem??

Co sądzicie o takim trenignu?? Poniedziałek: KLATKA + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 6-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi leżąc :skos głowa w górę 4 x 6 powtórzeń 3.Wyciskanie hantli 3 x 8 powtórzeń 4.Przenoszenie hantla 3 x 10 powtórzeń 5.Rozpiętki 3 x 10 powtórzeń TRICEPS: 1.Pompki na poręczach lub krześle 3 x 10 powtórzeń [...]

Ja sie wale skakanka po stopach, al, al , al Kawal dnia, nie wiem moze znasz, ale ja umarlam ze smiechu Poniedziałek Porwaliśmy samolot na lotnisku w Moskwie, pasażerowie jako zakładnicy. Żądamy miliona dolarów i lotu do Meksyku. Wtorek. Czekamy na reakcję władz. Napiliśmy się z pilotami. Pasażerowie wyciągnęli zapasy. Napiliśmy się z [...]

Piątek 26.09.2008 (typujemy do piątku do godz. 17.45) 1. Standard Liege - Anderlecht 1 2. FC Koeln - Schalke 2 3. Polonia Bytom - Górnik Zabrze 2 4. Lechia - Polonia Warszawa 2 5. Bellinzona - Grasshoppers 2

Piątek 26.09.2008 (typujemy do piątku do godz. 17.45) 1. Standard Liege - Anderlecht 1 2. FC Koeln - Schalke 2 3. Polonia Bytom - Górnik Zabrze 2 4. Lechia - Polonia Warszawa x 5. Bellinzona - Grasshoppers 2

Piątek 26.09.2008 (typujemy do piątku do godz. 17.45) 1. Standard Liege - Anderlecht 2 2. FC Koeln - Schalke 2 3. Polonia Bytom - Górnik Zabrze 2 4. Lechia - Polonia Warszawa 2 5. Bellinzona - Grasshoppers 2

Witam. Moje pytanie dotyczy sprawdzania maksów do hst. Sprawdzamy jaki ciezar podniesiemy w jednej serii czy np. w trzech w wypadku piątek?

PONIEDZIAŁEK Klata: tylko hantle? 1.Wyciskanie sztangielek płasko 3 serie w zakresie 10-8 powtórzeń 4s 2.Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 powtórzeń 4s 3.Rozpietki hantlami 4 serie 2 skos,2 prosta, 10-8 powtórzeń ogranicz sie do jednego rodzaju rozpietek na treningu - co trening mozesz zmieniac. Triceps: 1.Pompki na poręczach 3 x 12-8 4s [...]

Witam wszystkich! Zapraszam do dziennika treningowego ,który mam nadzieje będę sumiennie prowadził i który pomoże mi pozbyc się tego ochydnego tłuszczu, który strasznie mi utrudnia życie i powoduje kompleksy. Więc tak: Mam 21 lat,moją przygodę z siłownią zacząłem w 2004 roku...ehhh to były czasy, 2-3 godziny spędzowne w piwnicznej siłowni, 24 [...]

Witam Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 183 Staz: 1 rok Cel: masa Dieta: jest Plan 3 dniowy Biceps + plecy Barki+ triceps Klata + nogi Poniedziałek Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą -4x 12,10,10,8 Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3x10 Modlitewnik 2x12 Plecy wiosłowanie sztangą 4x12,12,10,10 sciaganie raczki w siadzie 3x12 sciaganie drażka [...]

Waga 75 kg Wzrost 187 cm Staż 9 miesięcy PROSZĘ O POMOC przy poprawie :D PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie sztangielek płasko 3 serie w zakresie 10-8 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 powtórzeń 3.Rozpietki hantlami 4 serie 2 skos,2 prosta, 10-8 powtórzeń Triceps: 1.Pompki na poręczach 3 x 12-8 2.Wycisknie wąsko 3 x 12-8 [...]

Witam, staram się ułożyć nowy trening na masę. Będzie to split 4-dniowy. Ogólnie o mnie: Staż 2 lata (teoretycznie to 3, ale były dwie długie przerwy i oczywiście kilak małych więc jednego roku nie liczę) Wzrost 185cm Waga ~85kg, dopiero zaczynam masować po miesiącu przygotowań (wcześniej, wyżej wspomniana przerwa). Obwody 1 września 2008 rok (w [...]

Haha Reso to tylko Ty masz takie skojarzenia Lager kvrwa to zakladamy sie: Ty z Makrelą na mnie Jak Ty i Makrela pijecie 1-2 piwka na miesiac to nie bedzie problemu z Wami wygrac Tylko kvrwa przemow Makreli do rozsadku, ze ma przyjechac w piatek lub sobote, bo tylko wtedy energy jest